رژیم ژاپنی 14 روزه. منوی کاهش وزن برای 7 و 13 روز

سینما و انیمیشن ژاپن با فضای معتبر، تصاویر خارق العاده، زیبایی و هارمونی باور نکردنی زنان ژاپنی شگفت زده می شود. ژاپنی ها به عنوان لاغر اندام ترین مردم جهان شناخته می شوند.

راز نه تنها در هویت ملی لاغر بلکه در تعدیل وعده‌ها و رژیم غذایی سالم است. یک نام "رژیم غذایی ژاپنی" در حال حاضر جذاب است.

برای تبدیل شدن به یک گیشا شکننده چه چیزی لازم است؟بیایید آن را بفهمیم!

مطمئناً دلیل اینکه چرا رژیم ژاپنی به این نام خوانده می شود مشخص نیست ، اما نتایج این رویکرد چشمگیر است - بسته به وزن اولیه در عرض دو هفته می توانید 4-8 کیلوگرم از دست بدهید.

یک منبع می گوید که این رویکرد در یک کلینیک توکیو توسعه یافته است، منبع دیگر می گوید که شفافیت قوانین و الگوهای تغذیه مسیر روشنی را برای دستیابی به هدف دیکته می کند.

کسانی که تلاش می کنند پاداش خواهند گرفت - این یادآور روش سامورایی است.

رژیم غذایی ژاپنی 14 روزه (نسخه اصلی) در سراسر جهان شناخته شده است که لیست محصولات آن در دسترس و متوسط است. نائومی موریاما، متخصص تغذیه ژاپنی ادعا می کند که غذاهای کم کربوهیدرات و وعده های متوسط به حفظ جوانی و طول عمر کمک می کند.

طبق آمار تحقیقات موریاما، ساکنان ژاپن 25 درصد کمتر از سایر کشورها کالری مصرف می کنند. غذاهای چرب، غذاهای چرب و استفاده از کره در مقیاس صنعتی در کشور رواج ندارد. غذای سالم و وعده های کوچک از ویژگی های فرهنگ ژاپنی است.

این اصل با وجود تفاوت در مواد تشکیل دهنده با رژیم غذایی ساکنان سرزمین طلوع خورشید، با منوی رژیم غذایی ژاپنی به مدت 7 روز یا 2 هفته مطابقت دارد.

رژیم لاغری ژاپنی

در این مقاله به تجزیه و تحلیل خواهیم پرداخت:

  • اصول دیکته شده توسط رژیم غذایی ژاپنی برای کاهش وزن؛
  • جوانب مثبت و منفی رویکرد؛
  • کسانی که به دلایل سلامتی برای رژیم های لاغری ژاپنی مناسب نیستند.
  • منوی اصلی برای 7 و 14 روز؛
  • آیا ارزش آن را دارد که به روش پایبند باشیم؟

قوانین سامورایی در رژیم غذایی ژاپنی

برای اینکه رژیم غذایی 7، 13، 14 روزه ژاپنی موثر واقع شود، باید قوانین زیر را دنبال کنید:

  • آماده سازی اولیه - یک هفته قبل از شروع، غذاهای فست فود، غذاهای چرب، شیرینی ها، غذاهای شور را کنار بگذارید.
  • حذف کامل نمک، شکر، ادویه جات ترشی جات، سس ها از رژیم غذایی؛
  • جویدن کامل غذا برای اشباع؛
  • یک منوی از پیش تنظیم شده برای رژیم غذایی ژاپنی در طول دوره انتخابی (7، 13، 14 روز) به شدت رعایت می شود.
  • تغییر توالی در روزهای تغذیه ممنوع است.
  • پس از بیدار شدن از خواب، یک لیوان آب گرم نوشیده می شود.
  • قهوه را می توان با چای سبز جایگزین کرد.
  • رعایت رژیم آشامیدنی - حداقل 2 لیتر آب ساکن. محصولات پوسیدگی پروتئین های حیوانی حذف می شوند و معده را پر می کنند و گرسنگی را کم می کنند.
  • جایگزینی مواد تشکیل دهنده یا افزودن محصولات ناخواسته تحت ممنوعیت؛
  • فرکانس استفاده از روش 2-3 بار در سال است. دلیل آن استرس زیاد برای بدن است.
  • خروج از رژیم باید صاف باشد تا چربی از دست رفته بدن برنگردد.
  • رژیم غذایی ژاپنی برای کاهش وزن از غذاهای پروتئینی به عنوان منبع اصلی استفاده می کند. مقدار کمی کربوهیدرات به شکل کراکر و فیبر و چربی های حاصل از نوع روغن های تصفیه نشده به عنوان سس سالاد، گوشت و ماهی استفاده می شود.
برنامه غذایی ژاپنی برای کاهش وزن

در رژیم غذایی خود، رژیم غذایی سخت ژاپنی حاوی تمام درشت مغذی ها است، البته با یک احتیاط. از این نظر، روش را نمی توان متعادل توصیف کرد، بنابراین، رژیم غذایی ژاپنی از 7 تا 14 روز رعایت می شود تا به سلامت آسیب نرساند.

حتی در دو هفته، رژیم پروتئینی می تواند باعث کاهش نشاط، بی تفاوتی و سردرد به دلیل مقدار کم کربوهیدرات در رژیم غذایی شود. در اولین نشانه یک بیماری جدی، مصرف کربوهیدرات های پیچیده یا ترک کامل رژیم غذایی توصیه می شود.

ویژگی های رژیم سخت ژاپنی برای کاهش وزن

اولین ارتباط با نام "رژیم غذایی ژاپنی" - به مدت 14 روز منو به خوردن سوشی، برنج و کاری برای صبحانه، ناهار و شام هر روز، اما در بخش های محدود تبدیل می شود. در واقع، چندین ویژگی این رویکرد وجود دارد:

  • بخش های کوچک؛
  • مقدار کالری دریافتی - 800 کیلو کالری؛
  • غذا به شدت 3 بار در روز، بدون میان وعده؛
  • 14 روز حداکثر دوره است.
  • حذف نمک

اصل رژیم غذایی

قانون اساسی - رژیم غذایی سیزده روزه ژاپنی، مصرف شکر را به هر شکل، نمک و کربوهیدرات محدود می کند. برای 7، 13 یا 14 روز می توانید تا 8 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید. کمبود عناصر ماکرو و میکرو می تواند اختلالات جدی در عملکرد بدن ایجاد کند، بنابراین بسیار نامطلوب است که به این رویکرد برای مدت طولانی تری پایبند باشید.

رژیم ژاپنی برای کاهش وزن

یک رژیم غذایی ژاپنی بدون نمک وجود دارد که 13 روز طول می کشد، زیرا شرقی ها این عدد را خوش شانس می دانند. با این حال، در اروپا، این رقم متفاوت درک می شود، بنابراین، به دلیل مشکوک بودن و راحتی، کاهش وزن 7 یا 14 روز طول می کشد.

موارد منع مصرف

رژیم ژاپنی برای یک یا دو هفته سخت تلقی می شود و دارای تعدادی منع مصرف است:

  • با فشار خون بالا، بیماری های قلبی، عروق خونی؛
  • دیابت؛
  • اختلالات غده تیروئید؛
  • در دوران بارداری و شیردهی؛
  • بیماری های دستگاه گوارش با هر پیچیدگی، بیماری کلیوی؛
  • هنگام انجام ورزش؛
  • کار سخت جسمی و روحی
موارد منع مصرف رژیم غذایی ژاپنی

هنگامی که سؤال خلاص شدن سریع از کیلوگرم های به دست آمده در طول جشن وجود دارد، توصیه می شود که روزهای روزه را ترجیح دهید - این عمل به سلامتی آسیب نمی رساند، هضم غذا را تخلیه نمی کند و آب جمع آوری شده را در طول جشن ها از بین نمی برد.

طرفداران

در حال حاضر، رژیم غذایی ژاپنی بدون نمک به مدت 7 و 14 روز در حال محبوبیت است. آنچه روش را جذب می کند:

  • اثربخشی کاهش وزن هفتگی؛
  • حذف آب از بدن؛
  • سادگی رژیم غذایی و مواد مقرون به صرفه.

اولین نتایج رژیم ژاپنی چشمگیر است. در این زمان است که حداکثر کاهش وزن به دلیل تخلیه "بالاست" از آب به دلیل حذف نمک و حداقل مصرف کربوهیدرات اتفاق می افتد. در هفته دوم، وزن به طور فعال از بین نمی رود، زیرا دیگر آب اضافی باقی نمی ماند. انرژی کمی از غذا وجود دارد، بنابراین بدن مجبور است چربی های خود را تجزیه کند.

با این حال، همراه با چربی، بافت ماهیچه ای تجزیه می شود. با نگهداری طولانی مدت، علاوه بر بدتر شدن سلامتی، کیفیت بدن چیزهای زیادی باقی می ماند. ارزش این را دارد که بدانیم آیا ارزشش را دارد یا خیر.

موارد منفی

رژیم غذایی ژاپنی کم کربوهیدرات و بدون نمک بدون عواقب نیست. معایب روش:

  • کمبود کالری بیش از حد در رژیم غذایی (800 کیلو کالری) متابولیسم را کند می کند.
  • تشدید بیماری های مزمن؛
  • محدودیت عناصر میکرو و کلان عملکرد کامل بدن را مختل می کند.
  • سطح بالایی از استرس برای سیستم های عملکردی؛
  • قهوه به جای صبحانه کار قلب و عروق خونی را بار می کند.
  • یک منوی ناچیز و محدود فشار روانی را اعمال می کند که مملو از خرابی است.
  • احساس سیستماتیک گرسنگی، که تمرکز را کاهش می دهد.
  • خستگی زیاد، تحریک پذیری، بی تفاوتی، کاهش عملکرد، سرگیجه؛
  • بازگشت شدید به رژیم معمول، کیلوگرم های از دست رفته را با افزایش وزن برمی گرداند.
معایب رژیم ژاپنی

محصولات توصیه شده و ممنوعه

مهم نیست که نام روش کاهش وزن چقدر عاشقانه به نظر می رسد، عجیب و غریب نخواهد بود. محصولاتی که رژیم غذایی ژاپنی بدون نمک شامل می شود برای اروپایی ها آشناست. مواد اولیه در سوپرمارکت یا خواربار فروشی موجود است و مقرون به صرفه است.

غذاهای گوشتی و ماهی با سبزیجات به عنوان غذای جانبی رایج است. اما حذف نمک و ادویه، نان، غلات و ماکارونی به یک آزمون روانی تبدیل می شود.

لیست محصولات مجاز برای تهیه منو:

  • پروتئین - ماهی دریایی، گوشت گاو، گوشت گوساله، فیله مرغ، تخم مرغ، پنیر سخت کم چرب؛
  • نوشیدنی ها - آب، قهوه طبیعی، چای سبز، آب گوجه فرنگی خانگی بدون نمک، کفیر 0. 1-1٪؛
  • کروتون از نان تیره؛
  • فیبر (سبزیجات) - هویج، کلم، کدو سبز، بادمجان، ریشه ازگیل؛
  • چربی ها - روغن های تصفیه نشده (زیتون، گیاهی)؛
  • میوه ها - سیب سبز و گلابی، مرکبات.
سالاد سبزیجات ژاپنی

مواد غذایی که در لیست گنجانده نشده اند همچنان ممنوع هستند.

منوی 7 روزه

منوی رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز دارای یک مجموعه غذایی محدود است، جدول تغذیه خاص به شما کمک می کند تا این را به وضوح ببینید.

طرز تهیه محصولات: بخارپز، آب پز، پخته. بو دادن مستثنی شده است.

رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز: به طور خلاصه در مورد اصلی

اگر هفته اول بدون اختلال داده شد و وضعیت سلامتی به شما اجازه می دهد که ادامه دهید، در هفته دوم منوی هفت روز اول تکرار می شود یا منو کمی متنوع تر می شود.

استیک گوشت گاو ژاپنی

منوی 14 روزه

تنظیم مجدد وعده های غذایی یا روزها ممنوع است.

لیست خرید 14 روزه رژیم ژاپنی

برای راحتی، در اینجا لیستی از سبد غذایی برای یک وعده غذایی دو هفته ای آمده است:

  • قهوه (زمین یا دانه) - 1 بسته؛
  • چای سبز (بدون طعم، مواد افزودنی) - 1 بسته؛
  • تخم مرغ - 2 دوجین؛
  • فیله ماهی دریایی - 2 کیلوگرم؛
  • گوشت گاو بدون چربی - 1 کیلوگرم؛
  • فیله مرغ - 1 کیلوگرم؛
  • روغن نباتی تصفیه نشده - 500 میلی لیتر؛
  • کلم سفید - 2 چنگال؛
  • هویج - 3 کیلوگرم؛
  • کدو سبز، بادمجان - 1 کیلوگرم؛
  • سیب، گلابی، مرکبات - 2 کیلوگرم؛
  • آب گوجه فرنگی - 1 لیتر؛
  • کفیر 0. 1-1٪ - 1 لیتر؛
  • لیمو - 2 عدد؛
  • نان چاودار - 1 نان (خشک در فر).
برنامه غذایی ژاپنی در روز

رژیم ژاپنی برای یک ماه

به دلیل یکنواختی رژیم غذایی و کم کالری بودن، بیش از 14 روز تمرین نمی شود. حداقل در ذهن درست آنها.

مرحله آماده سازی و خروج

مدت مرحله آماده سازی یک هفته می باشد. استفاده از نمک به حداقل رسیده است، شیرینی ها، آرد، ترشیجات، کنسرو، میوه ها و انواع توت ها، محصولات لبنی مستثنی هستند.

یک روز قبل از شروع، یک روز روزه بر روی یک محصول برگزار می شود - این به بدن اجازه می دهد تا با بخش های کوچک و کالری سازگار شود. آب گرم به رفع احساس گرسنگی کمک می کند و جویدن کامل غذا به سیری کمک می کند.

اگر به طور ناگهانی به رژیم غذایی معمول خود بازگردید، این باعث ایجاد حالت استرس زا در بدن، بارگذاری بیش از حد دستگاه گوارش و بازگشت وزن از دست رفته می شود. بنابراین، خروج از رژیم غذایی ژاپنی مطابق با اصول تغذیه مناسب سازماندهی می شود. منوی شاخص:

  • صبحانه: جو دوسر مایع روی آب با یک قاشق عسل، قهوه بدون شکر.
  • میان وعده: یک مشت میوه خشک و آجیل؛
  • ناهار: گوشت گاو آب پز با برنج قهوه ای، سبزیجات تازه؛
  • میان وعده: پنیر لپه بدون چربی با انواع توت ها؛
  • شام: سالاد سبزیجات با خامه ترش، ماهی پخته شده.
این دختر رژیم ژاپنی دارد

منو باید برای چند روز حفظ شود و روزانه اندازه بخش ها به محتوای کالری مورد نیاز روزانه افزایش یابد.

چرا نباید رژیم غذایی ژاپنی را انتخاب کنید؟

رژیم غذایی ژاپنی به دلیل مدت کوتاهی که مملو از شکست است، عادت به تغذیه مناسب را ایجاد نمی کند. فقدان قوانین سالم در تغذیه منجر به خرابی می شود. اگر برای خروج از رژیم ژاپنی به منوی قبلی پایبند نباشید، آنگاه کیلوگرم های از دست رفته با افزایش، زمان و سلامتی از دست خواهند رفت.

بهترین راه حل این است که روشی را انتخاب کنید که به شما یاد دهد چگونه درست غذا بخورید و به یک روش زندگی تبدیل شوید. این می تواند یک رژیم غذایی سرخپوشان یا ایجاد کسری اولیه در کالری دریافتی روزانه با افزایش مقدار غذای پروتئینی باشد.

نکات رژیم غذایی ژاپنی برای کاهش وزن

روش کاهش وزن انتخاب شخصی هر فرد است. اما قبل از انجام آن، لازم است نه تنها در مورد واقع گرایی و دستیابی به اهداف تعیین شده، به ارزیابی احتمالات و سنجیدن تمام جوانب مثبت و منفی فکر کنید. فراموش نکنید که سلامتی برای زندگی به شما داده می شود.

نتیجه گیری

مطمئناً متوجه شده اید که ژاپنی ها اغلب افراد سالمی هستند که به خاطر طول عمر خود مشهور هستند. آیا با ژاپنی های دارای اضافه وزن ملاقات کرده اید؟به ندرت

در ژاپن، خوردن غذاهای کم کالری در مقایسه با سایر نقاط جهان مرسوم است.

ساکنان مناطق ما نیز می توانند با استفاده از رژیم غذایی ژاپنی که بسیار مؤثر و بسیار محبوب است، وزن خود را کاهش دهند.

رژیم غذایی ژاپنی به مدت 13 روز: منو برای هر روز، جدول

مردم با نگرانی در مورد سلامت خود، سعی می کنند تغذیه را بهبود بخشند، سبک زندگی سالمی داشته باشند و زمان بیشتری را در خارج از منزل سپری کنند. برای کسانی که برای داشتن وزن ایده آل تلاش می کنند، رژیم های غذایی مختلف مناسب است.

شما می توانید با کمک نسخه ژاپنی این رژیم که دقیقا برای 13 روز طراحی شده است، با پوندهای اضافی مبارزه کنید.

در مقاله مزایا و معایب این روش، موارد منع مصرف و عوارض جانبی احتمالی بحث خواهد شد.

رژیم غذایی ژاپنی ها برای 13 روز چیست؟

رژیم ژاپنی یک دوره کوتاه تغذیه است که برای یک دوره خاص، یعنی 13 روز طراحی شده است. این سیستم سختگیرانه کاهش وزن هیچ ارتباطی با رژیم غذایی معمول ژاپنی ها ندارد. این نام متعلق به سامورایی های قدیمی اسلاوی با خون ژاپنی است که در برابر سختی ها و ویرانی هایی که بر آنها وارد شد تسلیم نشدند.

همه نمی توانند روی رژیم غذایی ژاپنی بنشینند. استقامت و صبر باورنکردنی می خواهد. و مهمتر از همه، شما باید هدفی را که می خواهید به آن برسید، درک کنید.

بسیاری از محصولات آشنا تحت شدیدترین ممنوعیت مصرف قرار دارند.

اگر به مقداری طعم و مزه ممنوعه توسط رژیم غذایی وارد شوید، می توانید نتیجه نهایی نه چندان مورد انتظار را به دست آورید یا اصلا منتظر اثر مناسب نباشید.

قوانین رژیم ژاپنی برای کاهش وزن

حتما غذاها و مکمل های غذایی را از رژیم غذایی 13 روزه حذف کنید:

  • نمک و سایر مواد طعم دهنده؛
  • غذاهای کربوهیدرات و محصولات نانوایی؛
  • نوشیدنی های الکلی با هر قدرتی؛
  • دسرهای خوشمزه و همه چیز شیرین

در کل دوره ای که باید ادامه داشته باشد، باید غذاهای خاصی بخورید. آنها را نمی توان جایگزین کرد، حتی اگر محصولات یکسان به نظر برسند. حجم بخش نیز به شدت دوز شده است. شما نمی توانید تعداد مواد را کم یا زیاد کنید. همه چیز باید به شدت طبق برنامه انجام شود.

رژیم غذایی ژاپنی 13 روزه در 3 مرحله انجام می شود:

  1. نمک اضافی به دلیل انتخاب محصولات غذایی خاص از بدن خارج می شود. به همین دلیل مایع اضافی نیز خارج می شود. در این مرحله تورم نواحی بدن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، گردش خون بهبود می یابد و فرآیندهای متابولیک در بدن بهبود می یابد.
  2. سوزاندن ذخایر بافت چربی به دلیل کاهش مقدار انرژی تامین شده با غذا شروع می شود. اما فرآیندهای متابولیک در سطح مناسب عمل می کنند، زیرا مقدار مایعات و ویتامین ها برای او کافی است.
  3. اعتیاد به غذا در بخش های کوچک وجود دارد، حتی از یک منوی خاص لذت می برد. شکم سفت می شود و اندازه آن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، صاف می شود. به دنبال آن کالری سوزی در سراسر بدن انجام می شود.

منوی رژیم غذایی ژاپنی

تمام 13 روز رژیم ژاپنی باید به سه وعده غذایی در روز پایبند باشید. آنچه در طول رژیم غذایی باید بخورید در قالب جدول ارائه شده است:

روزها صبحانه شام شام
یکی قهوه سیاه دو عدد تخم مرغ آب پز، سالاد کلم (از سر آب پز) در روغن نباتی، 200 گرم آب گوجه فرنگی یک ماهی
2 قهوه قوی و یک کراکر کوچک سالاد بر پایه سبزیجات + ماهی آب پز 100 گرم گوشت گاو آب پز و حدود یک لیوان کفیر
3 قهوه و کراکر کدو سبز پخته شده با کره یک جفت تخم مرغ، گوشت گاو آب پز با کلم تازه چاشنی شده با روغن نباتی
4 قهوه تخم مرغ، 3 عدد هویج متوسط و 10 گرم پنیر با شیر طبیعی هر میوه ای
پنج هویج خام چاشنی شده با یک چهارم آب لیمو ماهی + آب گوجه فرنگی 200 گرم میوه
6 قهوه سالاد مرغ و هویج و کلم 2 تخم مرغ، هویج خام، ریز خرد شده و آغشته به روغن گیاهی
7 چای 200 گرم گوشت گاو آب پز + میوه هر شام قبلی به جز گزینه روز سوم
8 قهوه سیاه سالاد نصف مرغ، هویج با روغن نباتی 2 عدد تخم مرغ، 200 عدد هویج رنده شده در روغن نباتی
نه یک هویج کوچک خام با آب یک چهارم لیموترش ماهی + آب گوجه فرنگی 200 گرم میوه
10 قهوه قوی تخم مرغ خام، دو عدد هویج بزرگ در کره، 10 گرم پنیر نرم میوه
یازده قهوه + کراکر 1 عدد کدو سبز سرخ شده 2 تخم مرغ آب پز، 200 گرم گوشت گاو آب پز، سالاد کلم تازه با روغن نباتی
12 قهوه + کراکر ماهی، سالاد سبزیجات، کلم در روغن نباتی 100 گرم گوشت گاو آب پز و 200 گرم کفیر
13 قهوه سیاه 2 تخم مرغ آب پز، سالاد کلم آب پز با روغن نباتی و یک لیوان آب گوجه فرنگی

گوشت را باید کبابی یا در فر بپزید، همچنین می توانید در دیگ دوبل یا آب پز بپزید. استفاده از ادویه جات ترشی جات حتی نمک در هنگام تهیه فرآورده های گوشتی غیرممکن است. پوست و چربی قبل از پخت تمیز می شود.

چگونه از رژیم غذایی خارج شویم

علیرغم این واقعیت که رژیم فقط برای 13 روز طراحی شده است، باید برای این واقعیت آماده باشید که مجبور خواهید بود برای مدت زمان طولانی تری از خوردن برخی مواد غذایی خودداری کنید. اگر رژیم قبلی را زیر پا بگذارید، می توانید دچار اختلال متابولیک شوید و دوباره وزن اضافی اضافه کنید.

همچنین ببینید: منوی تغذیه کسری برای کاهش وزن برای یک هفته برای زنان

در طول رژیم غذایی ژاپنی، نمک به مقدار زیادی از بدن دفع می شود، بدن شروع به سازگاری با کار در حالت غیر معمول برای آن می کند. بلع شدید نمک و سایر مواد غیر معمول در بدن می تواند منجر به مسمومیت پیش پا افتاده شود. برای اینکه به درستی از رژیم غذایی خارج شوید و بدن را مختل نکنید، قوانین زیر را رعایت کنید:

  1. چند روز اول ارزش این را دارد که به همان رژیم غذایی پایبند باشید. تنها تفاوت این است که اکنون می توانید منو را خودتان انتخاب کنید، یعنی غذاهایی را از هر روزی که در رژیم غذایی سپری می کنید انتخاب کنید. علاوه بر این، شما باید بخش کوچکی از یک محصول را به رژیم غذایی اضافه کنید، که لزوماً در رژیم غذایی روزانه وجود دارد و شما بیشتر می خواهید.
  2. در وعده های کوچک بخورید. در این صورت می توان مقدار آن را کمی افزایش داد، اما سعی کنید معده را کشش ندهید.
  3. شما باید تا حد امکان مایعات بنوشید. علاوه بر این، شما باید بدن خود را تا آخر عمر به آب تمیز عادت دهید.
  4. رژیم غذایی باید به تدریج شامل لذیذترین و رژیمی ترین غذاهایی باشد که تأثیر فوق العاده سالمی بر بدن دارند.
  5. انتقال آرام به منوی اصلی روزانه باید حداقل یک هفته و در حالت ایده آل نیز 13 روز طول بکشد.
چند روز برای کاهش وزن در رژیم ژاپنی

فواید رژیم غذایی

از مزایای این رژیم می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • کاهش وزن سریع. به مدت 13 روز می توان 8 تا 10 کیلوگرم وزن کم کرد.
  • خلاص شدن از شر مایعات اضافی و ادم. ایده آل در پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.
  • حذف نمک از رژیم غذایی به مدت 13 روز به بدن اجازه می دهد تا خود را از تمایل به استفاده از آن در آینده دور کند که تأثیر مثبتی بر سلامت و تندرستی دارد.
  • غذاهای پروتئینی و گیاهی به طور کامل سیستم ایمنی را تقویت می کنند و به شما این امکان را می دهند که برای مدت طولانی سالم و لاغر بمانید.

رژیم غذایی منفی

مضرات رژیم غذایی طراحی شده برای 13 روز عبارتند از:

  • رژیم غذایی متنوع و نامتعادل نیست. در طول کل دوره تغذیه رژیمی، علاوه بر این باید مجتمع های مولتی ویتامین مصرف کنید.
  • سه وعده غذایی در روز برای اکثر افرادی که معمولاً 5 تا 6 بار در روز و حتی در وعده های زیاد غذا می خورند، معمول نیست. عادت کردن به چنین رژیم غذایی بسیار دشوار است.
  • با رویکرد اشتباه به رژیم غذایی یا نقض نکات ذکر شده در آن، ممکن است تأثیر مثبتی نداشته باشد.
عوارض رژیم ژاپنی

عوارض جانبی و موارد منع مصرف

رژیم غذایی 13 روزه ژاپنی می تواند برای بسیاری از افراد بسیار سخت باشد، بنابراین قبل از استفاده از آن باید با متخصص تغذیه و ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.

پیروی از رژیم غذایی ژاپنی به مدت 13 روز برای افراد زیر اکیدا ممنوع است:

  • زنان باردار و مادران جوانی که شیر می دهند؛
  • افراد زیر 18 سال؛
  • افرادی که تحت فشارهای جسمی و روحی بالایی هستند؛
  • افرادی که کار ذهنی فعال انجام می دهند.
  • افراد مبتلا به تعدادی بیماری مزمن، از جمله قلبی عروقی، کلیوی، کبدی و غیره؛
  • در طول بیماری و از دست دادن قدرت، به عنوان مثال، با آنفولانزا، سرماخوردگی، سارس و سایر بیماری ها.
سوپ رژیمی ژاپنی

رژیم غذایی ژاپنی برای یک دوره نسبتا طولانی طراحی شده است. برای شروع به رعایت رژیم غذایی که او پیشنهاد می کند، باید به وضوح هدف و نحوه دستیابی به آن را درک کنید.

اگر می خواهید وزن کم کنید و بدن خود را طوری تمرین دهید که فقط غذاهای سالم و بدون نمک و جایگزین های مختلف بخورد، پس این رژیم غذایی برای شما ایده آل است.

باید درک کرد که مانند هر روش دیگری، این روش نیز دارای موارد منع مصرف و عوارض جانبی است. بنابراین، قبل از تغییر به این نوع رژیم غذایی، باید با یک متخصص مشورت کنید.

رژیم غذایی ژاپنی: صحیح ترین منو

روز 1

  • صبحانه: قهوه بدون شکر.
  • ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز، سالاد کلم با روغن نباتی، یک لیوان آب گوجه فرنگی.
  • شام: ماهی سرخ شده (تکه ای به اندازه یک کف دست).

روز 2

  • صبحانه: قهوه بدون شکر، یک عدد بیسکویت خشک یا کراکر.
  • ناهار: 100 گرم ماهی سرخ شده یا آب پز، سالاد سبزیجات تازه، کلم با روغن نباتی.
  • شام: 100 گرم گوشت گاو آب پز، یک لیوان ماست.

روز 3

  • صبحانه: قهوه بدون شکر، یک عدد بیسکویت خشک یا کراکر.
  • ناهار: کدو سبز بزرگ سرخ شده (200 گرم) در روغن نباتی. می توانید آن را برای یک زوج طبخ کنید.
  • شام: 2 تخم مرغ آب پز سفت، 200 گرم گوشت گاو آب پز، سالاد کلم تازه با روغن نباتی.

روز 4

  • صبحانه: قهوه بدون شکر.
  • ناهار: 1 عدد تخم مرغ خام، 3 عدد هویج بزرگ با روغن نباتی، 20 گرم پنیر.
  • شام: میوه.

روز 5

  • صبحانه: هویج چاشنی شده با آب لیمو.
  • ناهار: ماهی سرخ شده یا آب پز، یک لیوان آب گوجه فرنگی یا گوجه فرنگی بزرگ تازه.
  • شام: میوه.

روز 6

  • صبحانه: قهوه بدون شکر.
  • ناهار: نیمی از مرغ آب پز، کلم تازه یا سالاد هویج.
  • شام: 2 عدد تخم مرغ آب پز سفت، سالاد هویج رنده شده با روغن نباتی.

روز 7

  • صبحانه: چای سبز.
  • ناهار: 200 گرم گوشت گاو آب پز، میوه.
  • شام: هر گزینه منوی شام های قبلی، به جز روز سوم رژیم ژاپنی.

ژاپنی به مدت 2 هفته

در صورتی که مصمم به رسیدن به نتیجه بارزتر هستید و مطمئن هستید که منابع روحی و جسمی شما برای این کار کافی است، رژیم غذایی ژاپنی را به مدت 14 روز دنبال کنید.

همراه با رژیم ژاپنی 7 و 14 روزه، سومین نوع آن نیز رایج است - رژیم ژاپنی 13 روزه. اما انتظار حسی از آن نداشته باشید - منو در معرض تغییرات صرفاً ریاضی و نه کیفی است. یعنی اگر گزینه دو برابر کردن منوی اصلی هفت روزه را انتخاب کنید، آخرین روز به سادگی "از بین می رود". هنگام استفاده از منوی رژیم غذایی ژاپنی به مدت 14 روز همین اتفاق می افتد.

اگر رژیم غذایی ژاپنی به مدت 13 روز معنای خاصی داشته باشد، پس فقط روانشناختی - می توان تصور کرد که چنین منوی ساده ای می تواند آنقدر خسته کننده باشد که حتی یک روز هم قابل توجه باشد.

رژیم غذایی ژاپنی: 7، 13 یا 14 روز گذشته است، بعد چه می شود؟

فکر اصلی که بر کسی که از ابتدا تا انتها رژیم زاهدانه را پشت سر گذاشته است غلبه می کند این است که به محض تمام شدن دوره مقرر، به غذا هجوم آورد. اما مراقب باشید، با این رویکرد، تأثیر رژیم غذایی تنها در چند روز بر روی آن از بین می رود، زیرا بدنی که دچار محرومیت شده است شروع به بازیابی ذخایر چربی می کند.

بنابراین، تمام رنج هایی را که تجربه کرده اید به خاطر بسپارید و با وقار از رژیم غذایی خارج شوید، سهم و ترکیب غذا را به تدریج افزایش دهید. گرسنگی کربوهیدرات، که اغلب با رد طولانی مدت منبع اصلی انرژی موجود همراه است، نیاز به ظرافت خاصی دارد.

هوس کربوهیدرات خود را با مصرف متوسط کربوهیدرات های با زنجیره بلند (غلات، سبزیجات) و پرهیز از کالری های کربوهیدرات «سریع» که توسط شیرینی ها، شیرینی ها و فست فودها نشان داده می شود، جبران کنید.

اگر حداقل بخشی از خود انضباطی همراه با رژیم غذایی ژاپنی پس از پایان آن با شما باقی بماند، نتیجه تلاش های رژیم غذایی حفظ خواهد شد.