آیا کاهش 10 کیلوگرم وزن در یک ماه واقع بینانه است و چگونه آن را به درستی انجام دهیم؟

آیا به دلیل اضافه وزن از هیکل خود ناراضی هستید؟آیا می خواهید لباس های کوچکتر بپوشید؟هیچ مشکلی در این مورد وجود ندارد، زیرا همه می توانند وزن کم کنند، نکته اصلی این است که این روند را جدی و با مسئولیت کامل انجام دهید. برای اینکه به بدن آسیب نرسانید، نمی توانید بیش از 10 کیلوگرم در ماه کم کنید.

کاهش وزن 10 کیلوگرمی در یک ماه چقدر واقعی است؟

اکثر "کاهش وزن" به نتایجی مانند کاهش 10 کیلوگرم در ماه شک دارند، اما بیهوده! پس از همه، این نه تنها واقع بینانه، بلکه بسیار ساده است. نیازی به گرسنگی دادن به خود، پیروی از رژیم های غذایی عجیب، استفاده از قرص های مشکوک، یا خسته کردن بدن با فعالیت بدنی نیست. کافی است این مقاله را با دقت بخوانید، تمام توصیه ها را رعایت کنید و البته نگرشی هدفمند داشته باشید.

این روش کاهش وزن بسیار محبوب است و با نمونه هایی از افراد واقعی ثابت شده است. اما با تعصب با این موضوع رفتار نکنید و به کاهش وزن 10 کیلوگرم در ماه ادامه دهید. این می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی برای شما شود. کافی است یک بار از این روش استفاده کنید و سپس بدن خود را حداقل چند ماه از تغییرات شدید استراحت دهید و سعی کنید نتیجه را حفظ کنید و رها نشوید.

ذهنیت هدفمند برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی در یک ماه

اصلا باید وزن کم کرد؟

بیایید ابتدا ببینیم آیا بدن شما نیاز به کاهش وزن دارد یا خیر. برای انجام این کار، نگاهی دقیق به خودتان بیندازید:

  1. هر گونه فعالیت بدنی (حتی بالا رفتن از پله ها) باعث سرگیجه، تنگی نفس و تعریق شدید شما می شود.
  2. بعد از یک وعده غذایی مقوی، تمایل به خواب دارید و بعد از یک میان وعده، همیشه احساس خستگی یا آرامش کامل دارید.
  3. در ساعات پایانی عصر، حتماً در یخچال شیرجه می‌زنید تا قبل از خواب یک تکه کیک یا سوسیس را گاز بگیرید.

برای اطمینان از اینکه هنوز وزن اضافی وجود دارد، باید وزن بدن خود را محاسبه کرده و پوندهای اضافی را شناسایی کنید. این را می توان با یک ماشین حساب وزن انجام داد.

پس از اینکه متقاعد شدید که اضافه وزن دارید، می توانید به مرحله بعدی بروید - یادگیری قوانین اساسی برای کاهش وزن.

قوانین اساسی رژیم غذایی برای یک ماه

افرادی که با اضافه وزن مشکل دارند همیشه رژیم را رعایت نمی کنند، استرس زیادی دارند و خود را در استفاده از محصولات مضر محدود نمی کنند. خیلی ها خوشحال می شوند رژیم غذایی خود را اصلاح کنند، اما نمی دانند از کجا شروع کنند. برای انجام این کار، باید تمام اراده خود را در یک مشت جمع کنید و قوانین زیر را به شدت رعایت کنید:

  1. از نمک و شکر کاملاً خودداری کنید. این واقعا سخت است، زیرا غذای بدون نمک خیلی خوشمزه نیست. اما برای نتیجه، می توانید 1 ماه صبر کنید. با شکر راحت تر است، می توان آن را با عسل جایگزین کرد.
  2. ما به طور کامل سیب زمینی، نان (به جز کراکر)، چربی ها، غذاهای سرخ شده را از رژیم غذایی حذف می کنیم.
  3. ما سبزیجات و میوه ها را در اولویت قرار می دهیم.
  4. هیچ چیز شیرین مجاز نیست (بستنی، مربا، کیک، شکلات).
  5. بدون نوشابهمی توانید آب معدنی بنوشید، اما بدون گاز.
  6. شما نمی توانید الکل بنوشید.
  7. شما نمی توانید از داروهای هورمونی استفاده کنید.
  8. بدون محصولات نیمه تمام
  9. بدون ادویه
  10. هر گوشتی را می توان فقط به صورت آب پز و بدون چربی مصرف کرد.
  11. روزانه شیر بدون چربی بخورید.
  12. برای صبحانه می توانید فرنی (به جز برنج و بلغور) مصرف کنید.
  13. حتما روزانه 1. 5 لیتر آب خالص بنوشید.
  14. آخرین وعده غذایی باید ساعت 19: 00 باشد.
  15. اگر بین وعده های غذایی هنوز احساس گرسنگی می کنید، می توانید مقداری آجیل یا میوه های خشک بخورید.
  16. ترکیب رژیم غذایی با فعالیت بدنی سبک عالی است.

نگرش ذهنی به رژیم غذایی

برای کاهش وزن باید قوانین کاهش وزن را به شدت رعایت کنید و این برای بدن غیرعادی است که باعث خرابی های مکرر می شود. به همین دلیل است که شما باید نه تنها تمایل داشته باشید، بلکه از نظر ذهنی نیز برای این روند دشوار آماده شوید. معمولاً با توجه به اتلاف وقت، به نقطه آمادگی روانی توجه نمی شود، اما در واقع نگرش روانی به رژیم، مرحله کلیدی اصلی محسوب می شود.

یک ماه یک دوره طولانی است و مهم است که درک کنید که در یک هفته شکل شما تغییر نمی کند، تغییرات قابل توجهی از حدود 23 روز رژیم غذایی و ورزش متوسط شروع می شود. بارهاتوجه به نکات زیر ضروری است:

  • نیازی نیست هر روز با نگاه کردن به آینه فرم های خود را ارزیابی کنید - هنوز چیزی متوجه نمی شوید. برای این کار باید قبل از کاهش وزن از خود با لباس شنا عکس بگیرید و یک ماه بعد عکس دیگری بگیرید. آن وقت است که نتیجه قابل مشاهده خواهد بود.
  • برای انگیزه مؤثرتر، باید یک ترازو بخرید و یک بار در هفته دستاوردهای خود را بررسی کنید.
  • کسانی که سعی کردند با استفاده از این روش وزن کم کنند، با پیروی از تمام دستورالعمل ها، به طور موثر 10 کیلوگرم (+ - 2 کیلوگرم) کاهش دادند. بنابراین، لازم نیست بگوییم که این دقیقاً برای شماست که قطعاً کار نخواهد کرد. آنها این کار را کردند و شما هم می توانید.
  • یک کالای ارزان قیمت سایز ۱ بخرید و در این ماه امتحان کنید. قطعا متوجه خواهید شد که هر هفته در آن احساس راحتی بیشتری می کنید.
  • عکس های افراد قبل و بعد از کاهش وزن را در یک پوشه جمع آوری کنید (به اندازه کافی در اینترنت وجود دارد). و هر روز به آنها نگاه کنید و الهام بگیرید. این برای همه است.

یادت باشه. اکیداً 10 کیلوگرم در 30 روز نمی توان کم کرد، همه چیز به بدن بستگی دارد. کسی 2 کیلوگرم بیشتر از دست می دهد و کسی کمتر. اگر تا پایان ماه کمتر از 7 کیلوگرم وزن کم کردید، می توانید رژیم را برای 1 هفته دیگر افزایش دهید. نتیجه مطمئنا خودش را نشان خواهد داد.

نتیجه کاهش 10 کیلوگرم در ماه

منو

نیازی نیست خیلی با خودتان سخت بگیرید و بدنتان را با گرسنگی خسته کنید. فقط باید غذاهای مقوی و کم کالری را انتخاب کنید. منو باید متنوع باشد، مطابق با رژیم صحیح نوشیدن. هر هفته می توانید نوع رژیم غذایی خود را تغییر دهید و در نتیجه رژیم خود را کاملتر کنید. اما شایان ذکر است که این رژیم ها نباید شما را گرسنه نگه دارند، حاوی مواد مخدر یا یکنواخت نباشند. به عنوان مثال، رژیم غذایی 1 هفته ای را مطالعه کنید (یا استفاده کنید):

دوشنبه

  • صبحانه. فرنی کدو تنبل با سیب و گریپ فروت چاشنی شده با ماست طبیعی، شیر پخته تخمیر شده یا کفیر.
  • ناهار. دو قرص نان، یک لیوان چای شیرین نشده و یک تکه پنیر کم چرب.
  • شام. سوپ کلم یا بورش بدون سیب زمینی و چربی و سرخ کردنی.
  • عصرانه. سیب / موز و یک لیوان کفیر بدون چربی.
  • شام. یک تکه ماهی بخارپز و یک سالاد سبزیجات بدون اضافه کردن روغن یا سس مایونز.

سهشنبه

  • صبحانه. غلات سبوس دار (2 قاشق غذاخوری) پر از شیر کم چرب و یک سیب.
  • ناهار. یک لیوان چای سبز با یک تکه لیمو، کروتون و یک تکه پنیر.
  • شام. سوپ نخود و 2 عدد تخم مرغ آب پز.
  • عصرانه. گریپ فروت و یک لیوان کفیر.
  • شام. پنیر خامه ای بدون چربی 150-200 گرم، یک لیوان کفیر و یک سیب.

چهار شنبه

  • صبحانه. 2 تخم مرغ آب پز، یک لیوان چای.
  • ناهار. موسلی طبیعی پر شده با 1 لیوان شیر پخته تخمیر شده.
  • شام. سوپ سبزیجات با سالاد لوبیا، گوجه فرنگی و خیار (می توانید کفیر بریزید و کمی سیر له شده اضافه کنید).
  • میان وعده: یک سیب و یک لیوان ماست.
  • شام: 200 گرم فیله مرغ آب پز، 1 عدد تخم مرغ و سالاد کلم.
کاهش وزن 10 کیلوگرمی در یک ماه به لطف رژیم غذایی

پنج شنبه

  • صبحانه: یک لیوان آب پرتقال، کراکر.
  • صبحانه دوم: موسلی با شیر.
  • ناهار: سوپ کدو تنبل، دو عدد تخم مرغ آب پز، یک لیوان چای سبز و یک سالاد سبز.
  • میان وعده بعد از ظهر: سیب سبز.
  • شام: کیک ماهی بخار پز، 2 قاشق غذاخوری. قاشق گندم سیاه آب پز، یک لیوان شیر پخته تخمیر شده.

جمعه

  • صبحانه: یک لیوان کفیر، موسلی غلات با اضافه کردن 1 قاشق چایخوری عسل، می توانید کفیر بریزید.
  • صبحانه دوم: کراکر با چای.
  • ناهار: آب مرغ با یک تکه مرغ، 2 عدد تخم مرغ آب پز، سالاد خیار.
  • میان وعده: یک مشت میوه های خشک مختلف و یک لیوان شیر پخته تخمیر شده.
  • شام: یک لیوان ماست، 200 گرم پنیر کوتیج و یک مشت کشمش.

شنبه

  • صبحانه: یک لیوان ماست، موسلی.
  • صبحانه دوم: 3 قاشق غذاخوری گندم سیاه آب پز با شیر.
  • ناهار: کوفته مرغ آب پز (3 عدد)، یک لیوان چای سبز با لیمو و 1 عدد سیب.
  • میان وعده بعد از ظهر: پرتقال.
  • شام: یک تکه بوقلمون آب پز، سالاد سبزیجات با اسفناج.

یکشنبه

  • صبحانه: چای و کراکر.
  • صبحانه دوم: هر یکشنبه آن را حذف می کنیم.
  • ناهار: سینه مرغ آب پز (200 گرم)، سالاد سبزیجات.
  • میان وعده بعد از ظهر: هر یکشنبه آن را حذف می کنیم.
  • شام: یک تکه گوشت گاو بدون چربی آب پز شده، یک لیوان شیر پخته تخمیر شده و سالاد هویج با کشمش.

فعالیت های ورزشی در حین رژیم گرفتن

رعایت رژیم غذایی در ترکیب با بارهای ورزشی باعث کاهش وزن سریعتر و مطمئن تر می شود. با کاهش وزن سریع (در مورد ما، 10 کیلوگرم در ماه)، افتادگی جزئی پوست در مناطق مشکل دار بدن امکان پذیر است. انجام ورزش به جلوگیری از این پدیده ناخوشایند کمک می کند.

نیازی به مراجعه به سالن های ورزشی نیست. انجام تمرینات کوچک در خانه کافی خواهد بود. و سپس از دست دادن وزن نه تنها زیبایی فیزیکی را به ارمغان می آورد، بلکه سلامتی را نیز بهبود می بخشد.

به عنوان مکمل رژیم غذایی می توان ورزش های زیر را نام برد:

  • دویدن آسان؛
  • غلتک زدن یا اسکیت روی یخ؛
  • دوچرخه سواری یا تجهیزات ورزشی؛
  • شنا کردن؛
  • تقویت مطبوعات؛
  • تمرین صبحگاهی

هر یک از بارهای فوق باید حداقل 40 دقیقه داده شود.

روش های کاهش وزن

برای اینکه رژیم ماهانه مؤثرتر باشد و نتیجه دائمی و نه موقتی داشته باشد، لازم است روش هایی را نیز معرفی کنید که تأثیر کاهش وزن را افزایش می دهد:

  • حمام یا سونا. به طور قابل توجهی گردش خون را بهبود می بخشد، آب اضافی، سموم و سموم را از بین می برد.
  • حمام هاآرام کردن، عادی سازی سیستم عصبی، کمک به آرامش. بهتر است با نمک دریا، اسانس یا جوشانده مرکبات حمام کنید. آنها به بهبود پوست کمک می کنند، به آن خاصیت ارتجاعی می بخشند.
  • بسته بندی کردن. این شامل استفاده از یک فیلم چسبنده ساده است. مناطق مشکل دار بدن در چندین لایه پیچیده شده است. به همین دلیل، یک اثر گلخانه ای تشکیل می شود که چربی ها را تجزیه و حذف می کند.

مضرات کاهش وزن

از دست دادن هر مقدار وزن عواقب و مضرات خود را دارد. در مورد ما، شما سلامت خود را به خطر می اندازید. تخریب های زیر را می توان مشاهده کرد:

  • کمبود ویتامین که با شکنندگی ناخن و مو همراه خواهد بود. نیروها ناپدید می شوند، قوی ترین ضعف و افسردگی خلق خواهد آمد.
  • نارسایی ها و اختلالات دستگاه گوارش.
  • تشدید بیماری های مزمن.
  • کاهش ایمنی.
  • افسردگی.

اگر مشکلات بهداشتی فوق در هفته های اول کاهش وزن ظاهر شد، باید همه چیز را متوقف کنید و با پزشک مشورت کنید.

موارد منع کاهش وزن

کاهش وزن یک استرس بزرگ برای بدن است و می تواند با عواقب منفی برای آن همراه باشد. بنابراین، باید در نظر داشت که همه نمی توانند در یک ماه 10 کیلوگرم وزن کم کنند. ما کسانی را که چنین کاهش وزنی برای آنها نامطلوب است فهرست می کنیم:

  • کودکان زیر 16 سال مجاز به کاهش وزن به تنهایی نیستند. استثناها رژیم هایی هستند که به طور خاص توسط پزشک انتخاب شده اند.
  • کاهش وزن برای افراد بالای 55 سال بدون اطلاع پزشک توصیه نمی شود.
  • رژیم گرفتن برای افرادی که اصلاً به آن نیاز ندارند، اکیداً ممنوع است.
  • زنان باردار و شیرده.
  • افراد مبتلا به اختلالات روانی.
  • افرادی که از اعتیاد به الکل یا مواد مخدر رنج می برند.

نکات مفید برای کاهش وزن

قبل از شروع کاهش وزن، به دقت مطالعه کنید که هرگز نباید در طول کاهش وزن انجام دهید:

  • داروهایی مصرف کنید که باعث کاهش وزن سریع می شوند. اینها همچنین شامل گیاهان خاص، چای، مکمل های غذایی است.
  • گرسنگی. اگر از غذا امتناع کنید، خطر آسیب رساندن به سلامتی خود را دارید. علاوه بر این، مدتهاست ثابت شده است که با افزایش گرسنگی، بدن انسان شروع به ذخیره چربی با سرعت فعال می کند. و نمی توانید به سرعت وزن کم کنید.
  • امتحان کردن رژیم های غذایی غیرعادی، نوشیدن کوکتل های مشکوک، یا استفاده از روش های مشکوک (مانند حمام جوش شیرین).

در مرحله بعد، به نکات مفیدی می پردازیم که به شما کمک می کند در یک ماه 10 کیلوگرم وزن کم کنید:

  • قبل از شروع رژیم غذایی و در طول آن باید مصرف ویتامین ها را شروع کنید. شما می توانید یک مجموعه ویتامین مقوی را در هر داروخانه خریداری کنید.
  • استرس کمتر، خواب بیشتر.
  • حرکت زندگی است. استفاده از آسانسور را متوقف کنید، به جای سفر پیاده روی کنید.
  • فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید. استخر شنا، ورزشگاه یا تکالیف کلید موفقیت آمیز کاهش وزن است.

توجه داشته باشید! کاهش وزن 10 کیلوگرمی در ماه یک شاخص بزرگ و تیز محسوب می شود. در برخی موارد، این می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد. توصیه می شود قبل از کاهش وزن با پزشک مشورت کنید.

بررسی ها

  • "من مدتها آرزو داشتم 10 کیلوگرم وزن کم کنم، اما برای من این عدد غیر واقعی بود. و وزن به آرامی به رشد خود ادامه داد. لحظه ای فرا رسید که من به سادگی نتوانستم خودم را در آینه نگاه کنم و سپس جسارتم را جمع کردم و رژیم گرفتم. سخت بود. اگرچه رژیم غذایی مغذی در نظر گرفته می شود، اما برای من سخت بود. دلم می خواست مدام غذا بخورم. در هفته 3، من شروع به احساس سبکی کردم و اشتهایم کاهش یافت. یک ماه بعد 11. 5 کیلوگرم وزن کم کردم. این رکورد من است. اما هنوز با وزن ایده آل فاصله دارم. سعی می کنم به حفظ نتیجه ادامه دهم. شش ماه بعد دوباره این رژیم را تکرار می کنم.".
  • قبل و بعد از کاهش 10 کیلوگرم در ماه
  • "پنج سال پیش ازدواج کرد. وزن 75 کیلوگرم. تمام مدت عقد +20 کیلو خوردم. سلامت شروع به سستی کرد، من دیگر همسرم را جذب نمی کنم. به طرز وحشتناکی عرق می کنم. تصمیم گرفتم با این روش وزن کم کنم. نمی گویم سخت بود، میل به کاهش وزن زیر کمربند بود. من از نتایج بسیار راضی هستم، دقیقاً 10 کیلوگرم در یک ماه کم کردم".
  • "من 18 ساله هستم و وزنم 70 کیلوگرم است. مامان تمام دوران کودکی ام را به من غذا داد و هیچ رژیم غذایی یا تغذیه سالم مناسبی را قبول نکرد. سیب زمینی سرخ شده ایستاده در کره با مرغ، سوسیس، گوشت خوک. و من همیشه دوست داشتم زیبا و لاغر باشم. وقتی وارد دانشگاه شدم پدر و مادرم را ترک کردم و این نوع کاهش وزن را امتحان کردم. من انجام دادم! من 13 کیلو کم کردمجوانان شروع به توجه به من کردند. با تشکر از اطلاعات ارزشمند و توصیه های مفید!".

کاهش وزن فرآیند بسیار دشواری است که نیاز به توجه، صبر و اعتماد به موفقیت های شما دارد. به لطف یک رژیم غذایی مناسب و مجموعه ای از فعالیت های بدنی، می توانید در مدت زمان کوتاهی تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید. نکته اصلی این است که خود را به درستی با نتیجه تنظیم کنید و از قبل با یک متخصص مشورت کنید.